jak cwiczyc

Witam, mam prośbę ;) Czy moglibyście zrobić mi plan ćwiczeń ? Na wakacjach planuję chodzić 3 razy w tygodniu na siłkę (w poniedziałek,środę i piątek) i niewiem co z czym ćwiczyć wiem, że napewno biceps z klatą ;) Jak coś mam 14 lat ważę 59kg i mam 163cm wzrostu :)

witamostatnio z kumplami postanowilismy zrobić siłownie teraz chcemy zaczac cwiczyć tylko niewiem od czego zaczać jak zaczac trnowac i wogole mam 16 la twage 55kg i 178cm wzrostu pomużcie prosze

witam,cwiczę od 3 miesięcy bez diety,treningi zacząłem od splitu 3x w tygodniu,pomyślałem czy nie lepiej byłoby przerwac split i zacząc fbw.nie wiem czy to ma jakiś sens jak tak to ile czasu mam cwiczyc fbw aby przerzuc się na split.proszę o pomoc

Zajecia w szkole nie pozwalają mi na to by ćwiczyć w środe i w czwartek. Trenuje w poniedziałek, wtorek, piątek i sobote. Czy moge do tego dopasować HST? Jeśli tak to jak to zrobić?

Mógłby ktoś podać konkretnie jak mam ćwiczyć? Ćwiczę dość długo, jestem chudy, no ale czy jest jakiś konkretny zestaw na takie twarde, zbite mięśnie czy ocb? Mi się powiększają, rosną i są miękkie już z 2 lata, proszę was abyście coś napisali i pomogli

Cześć Mam pytanie. Można jednego dnia np ćeiczyć biceps, klate, nogi drugiego dnia pompki, brzuszki, 3 dnia znowu biceps, klatce, nogi itd ?? Czy musi być 1 dzień przerwy przerwy nawet jak wykonuje inne ćwiczenia następnego dnia? Bo powinno się ćwiczyć co 2 dni.

Witam Zanim zaczełem ćwiczyć ważyłem 70kg i w bicepsie miałem 28,5cm. Po 4 miechach doszło 5kg wagi i 4,5cm w bicepsie? Jak to oceniacie? dodam ze mam 195cm wzrostu

Zacząłem regularnie ćwiczyć od wakacji. Przyrosty niezłe. W okresie od czerwca do września musze zrobić przerwę... robota i wgl. Takie pytanie. Duże będą spadki? Czy jak wrócę po takiej przerwie to przyrosty będą takie dobre ,jakbym zaczynał?

Witam chciałbym zacząć robić plan ABS jak uważacie czy ten plan pokazy na tym filmiku jest prawidłowy i czy warto wgl ćwiczyć według tego filmiku ?? http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Pozdrawiam

Cześć, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Jak na start to mam na razie 2x hantle ogólny nakład 30 kg. Mam do wydania 500zł na sprzęt do mojej mini domowej siłowni. Co mi możecie zaoferować? Co najbardziej się opłaca kupić do takiej sumy, jakie rzeczy.

Czy to prawda ( bo tak czytałem), że ektomorficy aby przytyc jak najszybciej powinni cwiczyc rzadko ale ciężko , raz w tygodniu , każdą partię ciała , oprocz brzucha? ile w tym prawdy , pytam bo mi zalezy na przybyciu masy a zaliczam sie chyba wlasnie do Ektomorfików :/

Siema! Mam pytanie: kiedy jest nejlepiej ćwiczyć brzuch, jak ćwicze go dwa razy dziennie wieczorem i rano i nie wiem kiedy lepiej czy przed posiłkiem( kolacją, śniedaniem) czy po ?? PoZdrO

Witam chciałbym pomocy w rozpisaniu planu ze szczególnym uwzględnieniem górnych partii czyli pleców ramion i klatki. chodzi mi o skorygowanie postawy trochę się garbie. Jakie ćwiczenia polecacie. Chciałbym ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu. Jak to zaplanować.

Jeżeli ćwicze na mase, to czy moge w jeden dzień ćwiczyć klatke na prostej, skosnej i rozpiętki???? czy mam to sobie jakoś rozłożyć??Jak może cie to pomużcie bo niemam sie kogo poradzić

Witam mam takie pytanie jak trenowac czy pierwszo przez 3 tyg. cwiczyc wszystko po koleji czy sobie zrobic rozpiske i np Poniedzialek-Biceps i triceps Sroda-plecy i nogi Piatek- klata i MIĘŚNI NARAMIENNYCh to 1 czy 2?

Witam. mam takie pytanie czy jak zaczynam przygode z silownia to moge odrazu zaczynać ćwiczyć na mase??

No więc tak .. Mam 15 lat , okło 55 kg . I chciałbym zaćząć ćwiczyć (chciałbym być silniejszy no i wiecie kondycja :D) Do dyspozycji mam hantle i nic wiecej ;/ Prosze o jakies rady .. najlepiej jakis rozkład co ile i jak ? Z góry ThX & Pozdro ALL

siemka myslicie ze takie cwiczenie bedzie dobre? klatke ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, biceps 3-4,uda 2-3, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4. napiszcie moze do tego jak komus sie chce kiedy co robic w takich ilosciach w tygodniu thx pozdrawiam

jak stosowac, przez ile czasu witamine B12 w ampulkach 1000 miligramow i przez ile czasu mozna stosowac witamine B12, czy mozna tez biegac czy tylko cwiczyc na silowni,czy powoduje jakies skutki uboczne dla zdrowia

Zawsze się zastanawiam, że robi się mase potem redukcję. A można bez tego? Że tylko cwiczyc caly czas nie na mase tylko nie wiem normalnie a pozniej bez redukcji? I czy jak robię mase to mam inną dietę a na redukcję inna? I co daje ten cykl masa-redukcja masa-redukcja?